早 5 分钟：学习成就打卡 + 工作台看今日计划
课前 15 分钟：知识库预习 + 自测 5 题
课后 25 分钟：AI 助教 DeepTutor + 智能推题
晚 20 分钟：学习日志复盘 + 确认明天提醒